Shrnutí tematického týdne s názvem Cykličnost (nejen) pro podnikatelky z facebookové skupiny Společně nahoru (skupina pro růst vašeho byznysu). Autorkou je Vendulka Pánková, lektorka zdravého pohybu, průvodkyně žen a menstruační koučka.

PONDĚLÍ: Cykličnost (nejen) pro podnikatelky

Jak to máte s cykličností?

VÍTE O NÍ? POUŽÍVÁTE V PRAXI?

V mému oblíbenému tématu, kterým je ženská CYKLIČNOST, se zaměřením na podnikání, ale nejen na něj . Pokud téma neznáte, může vám pomoci pochopit lépe sama sebe a své tělo a zefektivnit i vaše podnikání. Jestliže už s cykličností pracujete, věřím, že vám týden pomůže ledacos ještě dousadit a více podpořit. 

MUŽI VÍTÁNI! 

Mohlo by se zdát, že téma cykličnosti bude cíleno pouze na ženy, ale věřím, že pokud budou ve čtení pokračovat i muži, pomůže jim to lépe pochopit jejich partnerky (životní i obchodní), sestry, maminky, dcery, kamarádky, zaměstnankyně… a tím vylepšit svůj osobní i pracovní život.

PROČ CYKLIČNOST?

 Objevíte zdroj síly, díky kterému můžete být úspěšnější v podnikání i životě.
 Umožní vám mnohem lépe využívat své schopnosti a potenciál.
 Můžete svůj byznys i osobní život lépe plánovat.
 Budete mít více energie.
 Prohloubíte vztah ke svému tělu a svému ženství, budete se v těle cítit lépe.
 Přináší lepší pochopení emočních výkyvů během měsíce a možnost s nimi pracovat.
 Zlepšení vztahu k menstruaci a jejího prožívání, zmírňuje nepříjemné menstruační i premenstruační projevy.
 Nástroj sebepoznání.
 Zkvalitnění vztahů i komunikace – rozumíte lépe sama sobě a tím lépe vám a vašemu fungování může porozumět i vaše okolí.

A určitě by se toho dalo najít i mnohem víc. 

CYKLY V NÁS

My ženy jsme díky svému menstruačnímu cyklu propojené s cykly života, roku i Měsíce… Ve svém cyklu můžeme pozorovat paralelu s životními fázemi (Panna, Matka, Královna/Čarodějka, Stařena), ročními obdobími (jaro, léto, podzim, zima) i proměnami Měsíce (nov, dorůstající, úplněk a couvající).

Od první menstruace až do přechodu procházíme periodicky každých zhruba 28 dní (což je i doba cyklu Měsíce na obloze, proto také „měsíčky“ – délka cyklu se však u žen liší a obvykle bývá mezi 25–31 dny) opakujícím se hormonálním koktejlem v těle, dozráváním a vylučováním vajíčka, a s tím spojenými projevy na těle, výkonnosti, i v emocích a prožívání.

MENSTRUACE NENÍ TABU

Ze zkušenosti své i žen okolo sebe vnímám, že téma menstruace a cyklu je stále ještě v naší společnosti na určité úrovni tabu, a ač už se v reklamách na vložky modrá tekutina mění na červenou, téma menstruace stále ještě bývá bagatelizováno, mluví se o něm spíše z medicínského než z celostního pohledu a bývá zdrojem bolesti a pocitů studu a odporu. Pro mnoho žen je menstruace nepřítel a pro muže něco, co je obtěžuje (ta moje má zase PMS/„krámy“).

Nebo menstruaci sice berou jako něco normálního, co zkrátka patří k životu, a dál to neřeší, ale ochuzují se tím o benefity, které znalost ženského cyklu nabízí.

Naštěstí se o menstruaci a cykličnosti mluví už čím dál víc a věřím, že vztah k ní se pomalu u žen i v celé společnosti mění. 

CYKLIČNOST A PODNIKÁNÍ

Pokud se naučíte svůj cyklus vnímat a naladit se na něj, pomůže vám to nejen cítit se lépe na těle i na duši a mít více energie, ale především lépe plánovat svoje pracovní (i volnočasové) aktivity tak, abyste využívaly potenciál jednotlivých fází na maximum a zbytečně se nevyčerpávaly. A také chápaly, proč vám některé aktivity jdou v jedné fázi mnohem lépe (nebo naopak hůře) než v jiné. A přijmout, že na rozdíl od mužů nefungujeme celý měsíc lineárně, ale že pravidelné výkyvy a změny jsou normální a v pořádku (což může pomoci k lepšímu přijetí sama sebe i svého ženství).

Pro mě osobně bylo setkání s ženskou cykličností (spolu se znalostí práce s pánevním dnem) klíčové pro přijetí menstruace jako daru místo každoměsíčního utrpení plného bolesti.

Když si při menstruaci dovolím odpočívat a na den až dva aktivity co nejvíce omezit a věnovat si péči, tělo mě nemusí zastavit bolestí a tím víc energie, chuti do práce a nápadů pak přichází po zbytek měsíce.

TIP PRO 1. DEN

Ženy 

zkuste si alespoň 3 cykly po sobě vést „cyklický deník” (nebo si prostě a jednoduše nainstalujte do mobilu appku  Za sebe můžu doporučit třeba „Můj kalendář“).
Zapisujte si nejen délku a intenzitu menstruace, ale také děložní hlen v průběhu celého cyklu, fyzické příznaky, které pociťujete (bolesti, trávící potíže, migrény, nespavost a další), emoce, které daný den převládají, hladinu energie a soustředění, chuť se družit s lidmi, nebo naopak zalézt “do nory” a být sama, k jakým aktivitám vás to táhne, na jaké jídlo máte chutě… A zkuste nalézt vzorce, které se pravidelně opakují.

Sledování vlastního cyklu se vám také bude skvěle hodit, ať už plánujete početí miminka, nebo se mu naopak chcete vyhnout – pomocí symptotermální metody se můžete naučit vysledovat ovulaci a plodné dny a získáte tím neinvazivní a pro tělo bezpečnou formu antikoncepce.

Muži 

Mluvili jste někdy o menstruačním cyklu se svou partnerkou nebo jinou blízkou ženou? Víte, jak ženský cyklus funguje? Zkuste svou partnerku/blízkou ženu několik cyklů za sebou sledovat, jaké změny v průběhu měsíce u ní vnímáte?

VÝZVA PRO 1. DEN

Znáte koncept ženské cykličnosti a používáte ho?
Jak vám ve vašem podnikání pomáhá?

Na diskusi k tématu se podívejte TUDY:

ÚTERÝ: Cykličnost (nejen) pro podnikatelky

Dynamická fáze

ANEB JSTE JOHANKA Z ARKU, NEBO PIPI PUNČOCHATÁ?  

Dnes si povíme o první z cyklických fází, a to Dynamické, předovulační fázi.

Technicky se jedná v cyklu o fázi druhou, protože cyklus počítáme od prvního dne menstruace, ale začít touto „jarní“ fází se lépe hodí pro naladění cyklu v nás na cykly života i přírody.

Co nám přináší?

• novou energii, elán a větší výkonnost
• jasnější myšlení, převaha racia nad emocemi
• lepší soustředění a plánování
• odvahu, zvědavost, touhu po změnách a poznání

NAJDĚTE SVOU VLASTNÍ CYKLIČNOST 

Než se pustíme do hlubšího zkoumání dynamické fáze, ráda bych zdůraznila to, co říkám ženám na konzultacích i kurzech – nabízím vám tu inspiraci a orientační „mapu“, podle které můžete svůj cyklus začít zkoumat, ale za zásadní považuji především vysledovat, jaké projevy a energie se objevují pravidelně právě u vás samotných. Tenhle „cyklický tahák“ by rozhodně neměl vzbuzovat pocit, že když to nemáte přesně tak, jak je to psáno, je něco špatně.

Fyziologická stránka cyklu má své zákonitosti – vajíčko dozrává, je uvolněno, a když není oplodněno, rozloží se a děložní výstelka je na konci cyklu vyloučena s menstruací.

Projevy, pocity a energie se ale mohou velmi lišit, a hlavně cyklické fáze nefungují přesně podle výpočtů a kalendáře, ale různě se prolínají, takže není nutné za každou cenu „zapadnout do tabulky“.

POZNÁMKA PRO TY Z VÁS, KTERÉ Z JAKÉHOKOLIV DŮVODU CYKLUS NEMAJÍ

Svou cykličnost můžete sladit s fázemi měsíce:

• předovulační fáze odpovídá dorůstajícímu měsíci,
• ovulace úplňku,
• premenstruační ubývajícímu měsíci
• a menstruace novu.

PRO ZAJÍMAVOST – CYKLUS BÍLÉHO A RUDÉHO MĚSÍCE

A pokud cyklus máte, může se váš cyklus s cyklem měsíce sesynchronizovat.

• Máte-li ovulaci na úplněk a menstruujete při novu, procházíte cyklem bílé luny, u kterého se traduje, že podporuje plodnost.
• Pokud ovulujete na nov a menstruujete za úplňku, procházíte cyklem rudého měsíce, který je více zaměřen na kreativitu a duchovní růst, než na plození dětí.

Přeji vám, ať poznávání své cykličnosti berete jako dobrodružnou výpravu a radostné seznamování se samy se sebou 

DYNAMICKÁ FÁZE

Den cyklu: cca 6.-11. den
Fáze cyklu: folikulární – dozrávání vajíčka, růst děložní sliznice, růst hladiny estrogenu
Archetyp: PANNA
Roční období: jaro
Fáze měsíce: dorůstající

CHARAKTERISTIKA FÁZE:

Tuto fázi můžeme přirovnat k jaru, kdy se naše tělo vzpamatovává po „zimě“ a začíná kvést a zářit. S končící menstruací se zvedá hladina energie, elánu i výdrže. Zlepšují se naše mentální schopnosti, jsme racionálnější, schopné se mnohem lépe soustředit, jasně myslet a rozhodovat se logicky a objektivně. V této fázi se kromě estrogenu vyplavuje i více testosteronu a jsme nejvíce v mužské energii – aktivní, zaměřené na cíl, výkon a výsledky. Máme chuť jednat, dosahovat svého a měnit svět.

Archetyp Panny/Dívky přináší kromě mladistvé energie lehkost, hravost, bezstarostnost, odvahu a chuť poznávat, zkoušet a objevovat vše nové a nepoznané.

PODNIKÁNÍ:

Tato fáze je ideální pro:

• plánování a promýšlení
• výpočty, strategie a taktiky,
• spouštění nových projektů a zavádění změn v práci i životním stylu.
• Jasné myšlení a strukturovanost nám pomohou ujasnit si cíle i cesty k jejich dosažení.
• Je to čas vhodný i pro finanční plán a rozpočty.

JAK TUTO FÁZI PODPOŘIT?

V této fázi nám dělají dobře rychlé, aktivní a silové formy pohybu – ideální doba pro silový trénink, fitness, běh, jízdu na kole, poweryogu, zumbu… Mužská energie najde využití i v precizním pilates pro posílení středu vašeho těla. Nebo můžete vyzkoušet veselý a dynamický indický bollywoodský tanec. 

TIPY PRO MUŽE

V této fázi můžete se ženou řešit problémy pragmaticky, mluvit s ní narovinu, racionálně a bez větších emocí. V práci bude schopná řešit více úkolů a bývá systematičtější. Můžete si spolu užít cokoliv akčního – vezměte ji na výlety do okolí, za sportem, nebo za kulturou. A nesnažte se ji brzdit v rozletu! 

VÝZVA PRO 2. DEN

Jaká postava z filmů nebo knížek vám nejvíce evokuje energii dynamické fáze/archetypu Panny?
Jak tuto fázi prožíváte vy?
Jaké cyklické projevy jste u sebe vysledovaly?
Co vás v této fázi podporuje?
Přineslo vám dnešní téma nějaké AHA momenty?

1.DEN – ÚVOD DO CYKLIČNOSTI:
https://www.facebook.com/…/spol…/posts/1234374523688879/

Na diskusi k tématu se podívejte TUDY:

STŘEDA: Cykličnost (nejen) pro podnikatelky

Expresivní fáze

ANEB JAK PODPOŘIT SVOU VNITŘNÍ MILENKU? 

JAKÁ HUDBA A FORMA POHYBU VÁS V OVULAČNÍ FÁZI NEJLÉPE NALADÍ? Pojďme se společně podívat na další fázi ženské cykličnosti! 

Ale než se pustíme do zkoumání expresivní – ovulační fáze, a zjistíme, jak ji užít v byznyse, nebo jak nás v této fázi může podpořit aktivace pánevního dna, přidáme si opět další zajímavost o ženském cyklu.

CYKLIČNOST A HORMONÁLNÍ ANTIKONCEPCE

Používáte jakoukoliv formu hormonální antikoncepce? A žijete v domnění, že máte normální cyklus a klasickou menstruaci?

Mnoho žen bohužel neví, že antikoncepce naši cykličnost potlačuje, protože přirozený cyklus vypne a tělo “zasekne” ve víceméně jedné fázi (lehce simulující těhotenství), která se příliš nemění. Menstruace pak není skutečná menstruace, poněvadž nedochází ani k ovulaci, a tím ani k vyloučení vajíčka – jde pouze o umělé krvácení ze spádu. 

A určitě jste slyšely i to, jak antikoncepce ovlivňuje výběr partnera? 

POZNÁTE, KDY MÁTE OVULACI?

Podle čeho u sebe ovulaci vysledujete?Víte, že ovulaci mimo jiné můžete poznat podle plodného bílkovitého/vodnatého hlenu a píchání v podbřišku (na té straně, kde se vajíčko uvolňuje z vaječníku)?

EXPRESIVNÍ FÁZE

Den cyklu: cca 11.-17. den
Fáze cyklu: ovulační – nejvyšší hladina estrogenu, uvolnění dozrálého vajíčka z folikulu vaječníku do vejcovodu.
Archetyp: MILENKA/MATKA
Roční období: léto
Fáze měsíce: úplněk

CHARAKTERISTIKA FÁZE:

 V této fázi je naše tělo naladěné na léto a úplněk – je krásně šťavnaté, rozzářené, okouzlující a nejvíce plodné.
 Vajíčko chce být oplozeno, a naše tělo (a energie Milenky) tedy “vábí samečka” – cítíme se (a objektivně i opravdu býváme) krásnější a přitažlivější, máme větší sebevědomí a sebedůvěru, vypnutou zářivou pleť, uhrančivé oči, plné rty i tvary a mužům i více voníme.
 Chuť na milování bývá největší z celého cyklu a jsme i citlivější na doteky a mazlení.Nevím, jak to máte vy, ale mně v ovulačním týdnu přijdou všichni muži nějak mnohem přitažlivější než ve zbylých třech  Je vtipné to pozorovat.

V expresivní fázi jsme nejvíc naladěné na to jít do společnosti, mezi lidi a “družit se” – ideální čas na večírky, setkání s přáteli, a na randíčka!

 Hladina energie je stále poměrně vysoká, ale spíše než na výkon jsme orientované na vztahy – jsme citlivější, jemnější, soucitnější, vnímavější k potřebám druhých lidí, výrazně v ženské energii.
 V expresivní fázi jsme také mnohem více naplněné radostí, optimismem a láskou.
 Jde také o optimální dobu pro sebevyjádření – ať už skrze komunikaci, nebo tvořivost (rády v tento čas tvoříme rukama – já třeba miluju pečení a vkládání láskyplné energie do koláče, který pak potěší mé blízké  ).
 Energie Matky nám přináší větší empatii, touhu naslouchat, pečovat a podporovat lidi i projekty.

PODNIKÁNÍ:

Tato fáze je ideální pro:

• obchodní schůzky a komunikaci – využijte diplomatičnost této fáze 
• posilování a podporu sociálních kontaktů a obchodních vztahů
• získávání nových kontaktů a zákazníků, networking
• péči o zákazníka a zákaznický servis
• vyjednávání
• vedení vzdělávacích kurzů
• pořízení brandových fotografií (budete na nich nejkrásnější z celého cyklu  )
• naladění se na svého ideálního klienta a jeho potřeby, sestavení persony
• týmová spolupráce, teambuilding

JAK TUTO FÁZI PODPOŘIT? 

 Dobře vám bude dělat pohyb zaměřený na ženskost a práci s pánví. Svůdnost a smyslnost podpoří orientální tance nebo flirt dance. K bohatšímu prožívání vaší s€xuality pomůže práce s pánevním dnem, energii Milenky může podpořit i ohnivá latina – už jste zkoušely salsu? 
 Ženskou energii podpoří jakékoliv “ženské” tvoření – kromě tance nebo hudby cokoliv, co vytváříte svýma rukama – vdechněte život novému uměleckému dílu, oděvnímu kousku, nebo třeba něčemu na zub. 
 A nejlepší podporou pro fázi Milenky je samozřejmě milování a rozmazlovací masáž!

TIP PRO ŽENY

Zkuste si navnímat své PÁNEVNÍ DNO – svalové vrstvy na dně vaší pánve, které se rozkládají mezi stydkou sponou vepředu, kostrčí a křížovou kostí vzadu a sedacími hrboly po stranách.

Představte si své pánevní dno jako svou oblíbenou květinu  s okvětními plátky – s nádechem ji otvírejte, ať nádherně rozkvétá a pánevní dno se uvolní, s výdechem ji zavírejte do poupátka, které můžete ještě aktivitou svalů pánevního dna jemně zvedat nahoru směrem k hlavě.

Když se zvládnete do pánevního dna nadechnout, zvyšujete tím i citlivost své yoni. Ještě zábavnější je ho pak trénovat přímo při milování s partnerem – věřím, že to přinese radost a potěšení oběma 

TIPY PRO MUŽE

Milí muži, věřím, že tato fáze bude asi vaše nejoblíbenější.  Využijte toho, že vaše žena je v tuto chvíli nejlépe naladěná, chce vám naslouchat a pečovat o vás, ráda komunikuje a baví se… A také je to nejlepší čas na to naplánovat si romantický večer ve dvou! Ale žádné rychlovky, v klidu si svou bohyni vychutnejte všemi smysly a nešiďte to! 

Vřele také doporučuji knížku NÁVOD NA ŽENY od D.S. Šlancarové a E. Huttera, která mužům ženské fáze vysvětluje zevrubně, a ve které sdílí třeba právě heslo pro ovulační fázi – “Mluv s ní, buď s ní, spi s ní!” 

A práce s pánevním dnem rozhodně není jen pro ženy – vám, milí pánové, práce s pánevním dnem přinese mnohem větší výdrž a spokojenost partnerky! 

VÝZVA PRO 3. DEN

Jak prožíváte fázi Milenky/ Matky?
Co vás při ní nejvíce podporuje?
Co vás na ni nejvíce baví?
Jaká hudba vaši vnitřní Milenku nejvíce rozvášní? 
Přineslo vám dnešní téma nějaké AHA momenty?

1. DEN – ÚVOD DO CYKLIČNOSTI:
https://www.facebook.com/…/spol…/posts/1234374523688879/
2. DEN – DYNAMICKÁ FÁZE:
https://www.facebook.com/…/spole…/posts/1235110043615327

Na diskusi k tématu se podívejte TUDY:

ČTVRTEK: Cykličnost (nejen) pro podnikatelky

Kreativní fáze

ANEB JAK ZVLÁDÁTE KOMBINACI PMS A PODNIKÁNÍ? 

• Jak se nenechat převálcovat příznaky PMS v premenstruační fázi?
• Jak brát tuto fázi pozitivně a co z ní můžete vytěžit?
• Proč v téhle fázi často lidé kolem nás moc blbě koukaj a dýchají moc nahlas? ;))

JAK VNÍMÁTE SVOU PREMENSTRUAČNÍ FÁZI? ‍

Nevím, jak to vnímáte vy, milé ženy, ale já u sebe často pozoruji první strmý propad energie i nálady hned po proběhnutí ovulace – tělo se celé vyšňoří a naladí na oplodnění vajíčka, a když k němu nedojde, je zklamané… Pak se situaci lehce ustálí, vnímám větší tendenci uklízet, vyhazovat nefunkční věci i projekty, větší potřebu tvořit a hlavně dokončovat. A poslední dny před menstruací narůstá napětí v těle i emocích a pravidelně 1-2 dny před samotnou menstruací přijde den “Všechno je špatně” a “Rozbrečí mě i reklama na kočičí žrádlo”… Aby pak s menstruací přišla kýžená úleva 

CO MŮŽE ZPŮSOBOVAT NÍZKÁ HLADINA PROGESTERONU?

Progesteron je hlavní hormon premenstruační fáze a je užitečné vědět, jak poznáme, že jeho hladina není optimální.

• krátkou luteální fázi (kratší než 12 dní od ovulace k menstruaci)
• špinění a krvácení v luteální fázi
• menstruační bolesti ještě před začátkem menstruace
• absenci krvácení (i když nejste těhotné)

Co u sebe v této fázi pozorujete vy?

KREATIVNÍ FÁZE

Den cyklu: cca 19.-28. den
Fáze cyklu: premenstruační / folikulární– z prasklého folikulu se stává žluté tělísko produkující progesteron, roste děložní výstelka, tělo se připravuje na uhnízdění případně oplodněného vajíčka, zvyšuje se teplota
Archetyp: ČARODĚJKA / KRÁLOVNA
Roční období: podzim
Fáze měsíce: ubývající měsíc

CHARAKTERISTIKA FÁZE:

‍Naše tělo se dostává do fáze podzimu – tak jako se příroda ukládá ke spánku, i u nás dochází k úbytku energie, postupného útlumu fyzických i mentálních sil a zhoršuje se i naše soustředění a paměť.‍
 Zaměření se přesouvá dovnitř, do našeho vnitřního světa, ladíme se na svou intuici, inspiraci a tvořivost.‍
 Pokud nevěnujeme dostatečnou pozornost svým emocím a potřebám svého těla v průběhu měsíce, v této fázi nás to “dožene” a tím ostřeji vidíme to, co není v pořádku, emoce vybublávají na povrch a energie čarodějky a bohyně Kálí má tendenci nešetrně odsekávat to, co nás zraňuje, nebo co nám neslouží.‍

 Z přemíry podnětů, které však nemáme energii a kapacitu zpracovávat, může vzejít frustrace, vztek a podrážděnost.‍

 Premenstruační fáze je tak trochu jako jízda na horské dráze – mohou nám dávat zabrat emoční výkyvy, negativní myšlenky, lítostivost, fyzické vyčerpání a potřeba odpočinku. A pokud nejsme zvyklé pracovat s emocemi, “papiňák” může vybouchnout.‍
 Zároveň však toto období přináší zvýšenou kreativitu, přísun nových neotřelých nápadů a řešení, intuitivní vhledy a rozlišení toho, co stojí za to nést do dalšího cyklu, a co už dál v životě nechceme.‍
 Spousta žen má v této fázi potřebu uklízet domov i myšlenky, třídit, vyhazovat a dokončovat.

PODNIKÁNÍ:

Tato fáze je ideální pro:

• využití kritičnosti kreativní fáze produktivně – jaké projekty právě potřebují kritické zhodnocení? Čemu v seznamu svých úkolů opravdu chcete věnovat svou energii a k čemu se stejně nikdy nedostanete?
• revizi byznysového plánu – co funguje, co nefunguje?
• kreativitu a nové nápady – noste s sebou zápisník (nebo využijte telefonu) a zapisujte si nápady, které k vám teď přicházejí. Doporučuji také více si zapisovat vše, co nechcete zapomenout. 
• zhodnocení, co vám ve vaší práci vyhovuje, a co vás naopak neuspokojuje?
• úklid sama v sobě – dopřejte si sebereflexi, psychohygienu a relaxaci.

Nebojte se požádat o pomoc, pokud je toho na vás moc a nestíháte!

‍JAK TUTO FÁZI PODPOŘIT?

V premenstruační fázi si dopřávejte více odpočinku, spánku, jemného cvičení, relaxací a technik pro práci s emocemi.

Za sebe můžu doporučit např. bioenergetická cvičení, která ženy učím na kurzech Tajemství pánenvího dna, jakýkoliv tanec, který vám pomůže “upustit páru” a vytančit ze sebe emoce (intuitivní tanec, improvizace, Loona dance).

Některým ženám naopak pomůže ze sebe napětí vyboxovat nebo vyběhat. V každém případě berte ohled na sníženou výdrž a nesnažte se o přehnané výkony.

Co se týče stravy, může pomoci v této fázi omezit především cukry, kofein a maso a naopak více doplňovat tekutiny a vlákninu.

TIP PRO ŽENY

V této fázi ženám doporučuji, pokud cítí velký přetlak emocí, dovolit si PLAKAT.

Sama si dělám pro sebe “plačka party”  – potřebujete jen bezpečný prostor a soukromí, hudbu, která z vás spolehlivě vytáhne emoce, svíčku a balíček kapesníků 

Pro ohraničení procesu můžete zapálit svíčku, pustit si emotivní hudbu, ponořit se do sebe, zavnímat emoce v těle a dovolit si vše pustit skrze slzy. Uvolnění emocí můžete podpořit i vydupáním se, boucháním pěstí do polštářů, nebo skrze hlas. Na závěr sfoukněte svíčku a opečujte se, zalezte si do bublinkové koupele nebo pohodlného pelíšku, dejte si hrneček horké čokolády, zabořte se do křesla s oblíbenou knížkou, nebo si dopřejte úlevný spánek.

TIPY PRO MUŽE

Milí muži, v této fázi své ženě dopřejte dostatek prostoru a času pro sebe a nečekejte od ní přílišné výkony. Dávejte jí dostatečně najevo, že ji milujete takovou, jaká je – i protivnou, unavenou či uplakanou…Pokud je žena smutná nebo naštvaná, často potřebuje prostě jen vzít do náruče a pořádně obejmout. Kupte jí květiny nebo čokoládu, vezměte ji na příjemnou procházku do přírody, nebo jí naopak nechte v klidu odpočívat, pokud je to to, co potřebuje.

Rozhodně v této fázi nic neřešte, nevyvolávejte hádky, a ženskou kritiku a emoce si neberte osobně 

VÝZVA PRO 4. DEN

Co vám pomáhá premenstruační fázi zvládnout?
Jak vám jde v tomto období práce/podnikání?
Přineslo vám dnešní téma nějaké AHA momenty?

1. DEN – ÚVOD DO CYKLIČNOSTI:
https://www.facebook.com/…/spol…/posts/1234374523688879/
2. DEN – DYNAMICKÁ FÁZE:
https://www.facebook.com/…/spole…/posts/1235110043615327
3. DEN – EXPRESIVNÍ FÁZE:
https://www.facebook.com/…/spole…/posts/1235701973556134

Na diskusi k tématu se podívejte TUDY:

PÁTEK: Cykličnost (nejen) pro podnikatelky

Jaký vztah máte s menstruací?

JAK SVOU MENSTRUACI VNÍMÁTE? JAKÝ K NÍ MÁTE VZTAH?

Milé ženy, než se pustíme do zkoumání poslední – reflektivní (menstruační) fáze, mám pro vás otázku. Zabývám se bolestivou menstruací a tím, jak nalézt od bolestí úlevu, a proto mě zajímá, kolik žen ji zvládá v pohodě, a koho naopak odrovná a komplikuje život. Tak tedy…

JE PRO VÁS SPOJENCEM, NEBO NEPŘÍTELEM, OBDOBÍM STRESU, NEBO ODPOČINKU?

Pokud se nechcete rozepisovat, zkuste svůj vztah k menstruaci, nebo co pro vás představuje, vystihnout GIFem! ;))

CHCETE MI POMOCI S PRŮZKUMEM O BOLESTIVÉ MENSTRUACI?

S průzkumem mi můžete pomoci i vyplněním dotazníku o bolestivé menstruaci ZDE.

(Děkuji za pár minutek, které mně, ale věřím i sobě a uvědoměním o svém tělě, vyplněním věnujete!  )

Na diskusi k tématu se podívejte TUDY:

SOBOTA: Cykličnost (nejen) pro podnikatelky

Reflektivní fáze

ANEB MENSTRUACE JAKO DAR

• Brzdí vás menstruace v podnikání, nebo dokážete vnímat i její pozitiva?
• Vztah k menstruaci může napovídat, jaký vztah k máme svému ženství.
• Bolest při menstruaci není norma a nemusíte ji jen přežívat a trápit se!

KE KTERÉMU TYPU SE NEJVÍCE BLÍŽÍTE VY?

Ve své praxi se setkávám se ženami s různým vztahem k menstruaci. Například:

• A) Menstruaci nesnáší, každý měsíc je sužují nesnesitelné bolesti a neobejdou se bez analgetik.
• B) Zažívají při menstruaci bolesti, které se snést dají, menstruace je neplní nadšením, ale berou ji jako nutnou součást života.
• C) Při menstruaci nepociťují žádné potíže, takže ji nijak zvlášť neřeší, berou ji jako samozřejmost a dál už ji nezkoumají.
• D) Menstruaci si užívají, jsou zabydlené ve svém ženství a dokážou vnímat její důležitost a přínosy.

MŮJ PŘÍBĚH

Já sama jsem od počátku brala menstruaci spíše jako nutné zlo a něco, co mi dost komplikuje život každoměsíčním utrpením a bolestí a minimálně na den mi znemožní fungovat a jít do školy nebo do práce. Připadala jsem si na určité úrovni méněcenná, že nezvládám plnohodnotně fungovat. I přes nejvyšší dávky analgetik jsem brečela v posteli bolestí.

Lékař mi maximálně doporučil antikoncepci nebo napsal analgetika na předpis, ale jinak mi nijak nepomohl. Bylinky, čaje, tinktury a další prostředky žádnou změnu nepřinesly, na fyzioterapii mi taky nikdo nic užitečného neporadil, takže jsem se smířila s tím, že bolestivá menstruace patří k životu a holt to musím nějak přežít.

Když jsem se před několika lety dostala na kurz Školy pánevního dna, změnilo mi to život. Začala jsem více pracovat se souvislostmi v těle, dechem, pánevním dnem a ženskou cykličností a menstruační bolesti najednou začaly ustupovat. Nemohla jsem uvěřit, že to opravdu jde, a přišlo mi neskutečné, že se ve školách učíme kvanta věcí, které nikdy k ničemu nevyužijeme, ale jak zacházet se svým tělem a duší nás nikdo neučí, a přitom to, jak se sebou zacházíme je základem našeho života.

Začala jsem metody, které zafungovaly u mě testovat i na klientkách, a ono tu fungovalo i u nich! Což mě přivedlo vedle lektorky tance a Školy pánevního dna na dráhu menstruační koučky, průvodkyně ženskými rituály (znáte rituál MENARCHE?) a k offline i online kurzům pro Menstruaci bez bolesti.

REFLEKTIVNÍ FÁZE

Den cyklu: cca 1.-5. den
Fáze cyklu: menstruační – neoplozené vajíčko se vstřebá do těla, děložní výstelka je vyloučena z dělohy s menstruační krví
Archetyp: STAŘENA
Roční období: zima
Fáze měsíce: nov

CHARAKTERISTIKA FÁZE:

Naše tělo se dostává do fáze zimy – vždy mi naskočí obraz zasněžené krajiny, kdy je příroda v tichu pod sněhem, v útlumu a odpočinku a nabírá síly k tomu na jaře opět nechat vše vyrůst a vykvést. Stejně tak my potřebujeme šetřit síly, být v klidu, “zalézt do nory” a nabrat sílu na nový cyklus.
Když si dovolíme zpomalit, menstruační fáze nám přináší možnost spočinout, zastavit se, zavnímat, jaké jsou moje potřeby, co chci s menstruační krví pustit, jaké emoce a prožitky se během měsíce nakumulovaly a nechci je už nést dál s sebou. Dopřát si péči, podívat se na to, jak jsem se sama k sobě celý uplynulý měsíc chovala.
Když si nedovolím odpočívat a opečovat se, tělo mi velmi rychle “vyčiní” skrze bolest.
Stařena přináší prohloubení intuice, přirozené meditativní stavy, nové vize a nápady, napojení na naši vlastní podstatu i vyšší já a univerzální moudrost.

PODNIKÁNÍ:

V této fázi ideálně:

• odpočívejte, šetřete síly a neřešte nic zásadního.
• využijte schopnost nelpět a pouštět k selekci svých aktivit i toho, co vám peníze nese, a kde ztrácíte čas a energii.
• provádějte revizi a úpravy svého podnikání.
• určete si kritéria hodnocení svého byznys-plánu.
• zaměřte se na své tělo a potřeby, udělejte si čas pro sebe.

JAK TUTO FÁZI PODPOŘIT?

V této fázi se soustřeďte především na sebepéči, odpočinek, relaxaci, dech, případně jemná uvolňovací cvičení. Může vám vyhovovat hatha nebo jin joga, ideální čas je pro meditaci.

A pokud vás trápí menstruační bolesti, zkuste můj online program Menstruace bez bolesti nebo konzultaci s menstruační koučkou Tělo můžete ještě podpořit i doplněním hořčíku, ženskými bylinkovými čaji, nebo teplem.

TIP PRO ŽENY

Pro uvolnění menstruačních křečí uvolněte své pánevní dno – začít můžete dýcháním “do kalhotek” s představou, že se pánevní dno víc a víc otvírá jako květina a vy vědomě pouštíte všechno napětí z pánve. Cítíte dech v dlani, když ji položíte na oblast hráze, nebo na křížovou kost?

Můj tajný tip – položte si nahřívací polštářek nejen na podbřišek, ale i přímo na pánevní dno, na oblast hráze – blažené uvolnění svalů pánevního dna zaručeno 

TIPY PRO MUŽE

Milí muži, v této fázi nechte ženu odpočívat a nabírat síly a respektujte i její zvýšenou potřebu být o samotě a dočerpat energii. Opečujte ji, uvařte něco dobrého, zeptejte se jí, co potřebuje… A pokud vám řekne, že jí není dobře, nebagatelizujte to 

Tajný tip pro muže – na menstruační bolesti pomáhá i orgasmus 

VÝZVA PRO 6. DEN

Jak svou menstruaci prožíváte a co vám pomáhá si ji co nejvíce užít?

A pokud se chcete zúčastnit velkého průzkumu o stavu menstruace v Čechách, prosím o pár minut času k vyplnění DOTAZNÍKU – https://forms.gle/foEJNM6dRjerQqwu8

1. DEN – ÚVOD DO CYKLIČNOSTI:
https://www.facebook.com/…/spol…/posts/1234374523688879/
2. DEN – DYNAMICKÁ FÁZE:
https://www.facebook.com/…/spole…/posts/1235110043615327
3. DEN – EXPRESIVNÍ FÁZE:
https://www.facebook.com/…/spole…/posts/1235701973556134

Na diskusi k tématu se podívejte TUDY:

NEDĚLE: Cykličnost (nejen) pro podnikatelky

Uzavření tématu

CHCETE SE O CYKLIČNOSTI, MENSTRUACI BEZ BOLESTI A ŽENSKÉM TĚLE DOZVĚDĚT VÍC?

Milé ženy i muži, se kterými se díky Lucce posouváme Společně nahoru , doufám, že vás týden s ženskou cykličností bavil a byl pro vás užitečný!

CHCETE ZŮSTAT V KONTAKTU?

Pokud se chcete o cykličnosti, menstruaci, pánevním dnu a dalších ženských tajemstvích, o kterých se nemluví, ve škole se neučí, maminka vám je možná neřekla, a přitom jsou tak důležitá a mohou vám výrazně zlepšit život, dozvědět více. Najít mě můžete na následujících místech:

• skupina Tajemství ženského těla
• FB page Zdravé pánevní dno
• web www.vendulka.eu
• živé i online kurzy i individuální konzultace pro vaše spokojené ženské tělo i duši – tanec, zdravotní cvičení, zdravé pánevní dno, menstruace bez bolesti a menstruační koučink
• a pokud vás zaujala možnost rituálu Menarché (případně dalších ženských přechodových rituálů), můžete sledovat fb stránku Přechodové rituály.

Moc mě těšilo moci s vámi sdílet celý týden jedno ze svých oblíbených témat, děkuji za vaše komentáře a sdílení a přeji vám, ať je vaše plynutí na vlně cykličnosti radostné a je vám v těle skvěle!
 Vendulka 

Na diskusi k tématu se podívejte TUDY:

Více tematických týdnů najdete ve skupině Společně nahoru (skupina pro růst vašeho byznysu). Nebo můžete rovnou zde přejít na další tematické články:
Brandová fotografie
Radost a inspirace ve financích
Cesta k srdci mého zákazníka
Komunikace s parťákem
Dosahování cílů